Метка: питание

Опубликовано

64-65. Пересказ «A Year of Nature» и отказ от сахара (май-июнь 2021)

Инстаграм-инстаграм, что ты делаешь, постой! Вот она социальная отчетность! Там я делаю, а здесь — нет. Но здесь поинтереснее будет.

64 марафон я посвятила пересказу книжки про «Год природы» — тридцать секунд — две истории в инстаграме. Перед пересказом я делала разминку для речевого аппарата. На десять дней меня хватило. Потом стало казаться, что это ужасно скучно. Раздражало то, что все было сделано «на коленке». Захотелось более обдуманных и подготовленных текстов. И более интересных. Надеюсь, попробую второй заход. Но телеграм-канал завела.

65 марафон. Отказались на пару с подругой от продуктов, содержащих сахар. Вес не сбросила, но объемы уменьшились. Как это работает? Иногда было очень трудно, накрывало желание съесть шоколадку. Но я выдержала. Сейчас отдыхаю,  но хочу вернуться снова к этому режиму. Чувствую себя намного лучше, состояние живота совершенно другое.

Дочитала «Капитанскую дочку». Начала проект 100 тренировок. Сделано 13. Из них 2 — по сквошу. 

Опубликовано

Второй провал (ноябрь 2019)

В середине ноября я начала 37 марафон — писала утренние страницы. Не особо напрягалась по поводу объема, заводила таймер на 15 минут и трудилась. И все равно — не выдержала. Сдулась. Рассказываю, почему.

Сначала то, что на поверхности. Много событий. День рождения 15 ноября. 18 ноября повторный показ спектакля от нашей театральной студии. А значит — репетиции и подготовка. 21-24 ноября — поездка в Санкт-Петербург. Вот здесь я и дала слабину. И именно в тот день, когда лучше бы я этого не делала. В день, когда мы пошли на экскурсию по крышам. Эх, если бы я написала свои утренние страницы, может быть, я была бы поспокойнее. И может быть, я тогда не так сильно испугалась бы. А я испугалась. Во время импровизированной фотосессии у меня сжались все мышцы, мне кажется, даже глаза с трудом двигались, что уж там, я дышать забывала. В общем, получился апогей всех моих переживаний.

А теперь то, что не видно сразу. 15 ноября закончился срок моего «Договора с судьбой» 🙂 Я могла есть сладкое, пить кофе и алкоголь. Я еще держалась некоторое время. И только потом начала потихонечку разрешать себе все эти радости жизни. И мне кажется, что неудача с марафоном связана именно с этим попустительством. Отпустила вожжи воли.

Про договор. Желание я сформулировала так себе — не четко, не конкретно. Точно сказать, что оно не исполнилось, не могу, но и что я довольна результатом — тоже. Надо будет переформулировать. И да — опять садиться на диету. Тем более что результат — легкость, эмоциональная устойчивость, ощущение подъема — все это меня  поддерживало в эти трудные, хотя и счастливые дни.

Опубликовано

35. Договор с судьбой (28.09.-8.10.)

Итак, я вернулась к марафонам. Первой мыслью было повторить заново тот путь, который начался два года назад. Мой первый марафон был посвящен зарядке, про которую на данный момент я давно не вспоминала. И я начала всё заново. Но всё-таки немного по-другому.

Раньше я делала два приличных круга Приветствия Солнцу. Минут 10, точно. Нудно. И трудно. Сейчас я завожу таймер на 5 минут, делаю один неполный круг Приветствия, потом ещё несколько простых движений. Десять дней выдержала без перерывов, значит, можно увеличивать нагрузку.

Тем более что после этой зарядки периодически (не каждый день) я включала Just Dance и танцевала. Ну как, танцевала… Задание на преодоление. Но продолжу.

Ну и самое главное. Накануне марафона я листала Инстаграм и случайно (наверное) встретила пост про Технику Исполнения Желаний. Суть — загадать желание, подумать, от чего вы готовы отказаться в своей жизни ради его исполнения и на какой срок, отказаться. На днях мне пришла мысль, что раньше люди наверное так уходили в монастырь. Просили, конечно, более серьезные вещи. Ну я и отказалась всего-то от алкоголя, сахара по максимуму возможного и, с ума сойти, от кофе.

Теперь я часто вспоминаю о том, чего я хочу. Проговариваю своё желание, наблюдаю за собой — как появляется мысль о торговле, как она исчезает, как я рационализирую свои психические процессы. Изучаю теперь идею вторичных выгод. Но пока держусь (до 15 ноября продержусь, думаю).

Возвращение состоялось, я снова в строю, воодушевлена и готова к дальнейшим подвигам. 

Опубликовано

19. Завтраки и Instagram. (11.09.-20.09.2018)

У меня новая работа. Я бегала в эйфории и думала, что у меня начинается новая жизнь. И что у меня наконец-то получится сделать идеальное утро — зарядка, завтрак (идеальный!) и немного итальянского.

В общем, с первого дня получался только завтрак. И если первый был не супер, то к середине марафона они получались очень даже ничего. В конце же меня едва хватало на то, чтобы сварить яйцо. Ну, бывает. 

И получился вместо марафона идеальных завтраков марафон фотографирования завтраков в instagram. Совершенно неожиданно и незапланированно. Я подумывала о выходе на эту площадку, мне там удобнее находиться, чем вконтакте или в телеграме, но было много сомнений и страхов. Ведь это же так серьезно — вести канал в instagram! Так много всяких «надо»!

Все эти переживания перевесила одна хорошая мысль — лучше я буду делать там что-то свое, пусть пока маленькое и незаметное, чем всё время залипать, рассматривая чужие аккаунты. Пока я соберусь сделать всё так, как надо, уже не захочется ничего делать — это еще одна подбадривающая мысль. А еще меня вдохновляла книжка «Блог на миллион долларов».

 

Опубликовано

16. Идеальное утро — завтрак, утренние страницы, перестановка и фруктовый перекус (5.07.-15.07.2018)

В этом марафоне я вместе с Ксенией Благовой начала выстраивать стратегическую систему своего правильного питания. Первый этап — питание в первой половине дня — завтрак и фруктовый перекус. Периодически я сдавалась. Старые плохие привычки брали верх. Эх, я обычный человек. Homo sum et homo nihil… Продолжаю искать способы отвлекаться от сладких глазированных сырков. Вроде помогает, пока немного, но чем дальше, тем больше, следующий пункт.

Утренние страницы. Обожаю их. Благодаря им я придумываю новые способы отвлекаться от вредной еды и новые идеи для марафонов. Даже не придумываю, а понимаю лучше, что я хочу и что могу. Ищу возможности.

И еще один пункт марафона — перестановка. Одна из основных целей этого лета. И она осуществлена. Фуф! Вычеркнута галочка из длинного (и давнего) списка. Мечты сбываются! Нужны внимание, концентрация, поддержка близких, много чего нужно. Но они сбываются. И появляются новые, неожиданные, интересные!

Опубликовано

14. Дневник питания (17.05. — 27.05.2018)

  1. Завтрак в 8 утра — сырок глазированный и чай. В 11 часов — белковый коктейль на основе рисового напитка. В 12-30 обед на работе — картофельный суп, рыба с рисом. Стакан воды. Питьевой йогурт 500 мл, три стакана воды. В семь часов каппучино с апельсиновым маффином в старбаксе. Дома в полодиннадцатого — чуть курочки с макаронами (пощипала со сковородки), морковка и чай с глазированным сырком.
  2. Завтрак — яйца в мешочек, овсянка с клубникой, чай. Йогурт, пирожок с яблоком, стакана два воды. Обед — голубцы, стакан воды. Выпила стакан кокосового молока. Вечером расслабилась — мокка в старбаксе, дома чай в 11 вечера с печенками шарлиз.
  3. Завтрак — кусочек домашней пиццы, чай, бублик из старбакса. Обед в Шоколаднице — салат с пармой и витаминный смузи. В пять часов съела яйцо, две редиски и чай с донатом из старбакса. Перекус — курага, семечки. Много чая, дома вода совсем почти не пьется. Ужин — капуста тушеная, индейка. Чай с шоколадкой (4 небольших кусочка).
  4. Завтра — каша овсянка с голубикой и бананом, яйцо в мешочек, чай с шоколадкой. В 12 кусочек индейки, Голубика. Опять чай с шоколадкой. В три перекусила половинкой лимонного кекса и каппучино. В восемь овощи на гриле, чай. И паннакота и бокал красного вина. Вечером на эмоциях — чай и шоколадка.
  5. Завтрак — яйца, капуста тушеная, чай, шоколадка. Пирожок с яблоком в 11. В час — голубцы, компот. Пять часов — салат грин энерджи из вкусвилла. Перекусывала льняными хлебцами. Много воды. Шесть часов — мороженое. Вечером дома в 11 — тефтелька, чай, шоколадка, ириска.
  6. Вешу на 500 грамм меньше, чем пять дней назад. Завтрак — чай и лимонный кекс, ириски. Перекус — булочка с вишней, два батончика фруктовых. Обед в шоколаднице в полчетвертого — суп из щавеля с крапивой, тефтели с рисом, сок яблочный и смузи. В восемь дома — суп с куриными желудками, винегрет 2 ложки, кусочек индейки. Чай с ирисками. После прогулки — половинка банана. Совсем вечер — половина шоколадного сырка и чай.
  7. Завтрак — индейка, ананасы из остатков фруктового салата, чай. До обеда съела несколько льняных хлебцев и несколько печенок Яшкино. Обед — окрошка мясная, семга на пару и салат из свежих овощей. Шоколадка. Вечером — черешня, две маленьких сосиски.
  8. Завтрак — яйца в мешочек, гречка с винегретом, кусочек индейки. Перекус — голубика, морковь. Обед — гречка с курицей. Перекус — мороженое, клубника и салат с яйцом и курицей. Вместо мокки выпила белковый коктейль после тренировки. Вечером чай. Без шоколадки. Ночью — питьевой йогурт, семечки.
  9. Завтрак — яйцо, 2 кусочка сыра, чай. Обед — суп-пюре гороховый, картофель с курицей, салат из огурцов и помидоров (на работе). Перекус в 16 — мороженое, черешня. В 19 — мокка в старбаксе. Проснулась в 4 утра — йогурт, семечки.
  10. Завтрак — яйцо, кусочек индейки, гречка. Обед — индейка, чай, шоколадный сырок. Кусочек пиццы и огурец — в 17. Еще один кусочек пиццы и несколько черешен — в 19. Шоколадный сырок. И раф-кофе — гуляли в Парке Горького.

Несмотря на то, что в итоге вес уменьшился на килограмм (потом чуть прибавился, потом опять уменьшился), очевидно, что есть весьма серьезные нарушения. Надо убирать ночные дожоры. И шоколадные сырки. Сильно уменьшать количество съеденных шоколадок и выпитого кофе. Думаю, что весь уменьшается за счет бешеного ритма, в котором я живу. Действительно бешеного, я иногда чувствую себя зайцем-энерджайзером.