Рубрика: марафоны

Прошел первый летний месяц и давно закончился мой пятнадцатый марафон, а я все никак не соберусь с силами отметить его здесь и перейти к следующему. Интересно, могла бы я продолжать свои марафоны, напрягать себя, мотивировать без публичной отчетности?

Этот марафон мне очень понравился. Приятный, спокойный, не напрягающий. Нельзя сказать, что он мне удался на все сто, но обо всем по порядку.

Основное и, как оказалось, самое приятное задание было — писать цели на лето по утрам. В начале лета я примерно определила круг задач на этот сезон. Получилось семь — таких «важных, но не срочных». И я начала каждое утро их выписывать и по 2 минуты обдумывать. Что я могу сделать сегодня? Чего я вообще хочу в результате? Зачем мне это? Держу фокус. А еще благодаря этой цели сбылась моя мечта — я веду дневник. Описываю события прошедшего дня перед тем, как начать список целей.

Контроль за водой прочно прижился в моей жизни. Этот навык плавно приводит меня к контролю за питанием. Идет неспешная перестройка всего образа жизни.

Ежедневная пятиминутная перестановка не привела к большим чудесам (я совсем немного надеялась). Но привела (возможно, это была и не она) к одному маленькому — в моей жизни случилась первая разборка гардероба со стилистом. Я шла к этому событию последние полтора года. Нервничала так, как будто собиралась развесить все свое белье перед подъездом. Оказалось, в шкафу есть приличные вещи. И только приличная кучка неприличных портила все впечатление.

Ну и последний пункт, выполненный только на половину. Бег по вечерам. Я простила его себе. Ну не было у меня сил бежать в 23 часа после работы, тренировки и репетиции. Было два таких дня, когда едва хватало сил раздеться, прежде чем упасть в кровать. Драйв, конечно, но если долго —  очень выматывает. Зато я надеюсь, что такие периоды выводят нас на какой-то другой виток взаимодействия с миром. Теперь вот сижу, дышу, жду, когда же я почувствую и осознаю вибрации новых энергий вокруг меня.

И обдумываю следующий марафон.

1. Завтрак в 8 утра — сырок глазированный и чай. В 11 часов — белковый коктейль на основе рисового напитка. В 12-30 обед на работе — картофельный суп, рыба с рисом. Стакан воды. Питьевой йогурт 500 мл, три стакана воды. В семь часов каппучино с апельсиновым маффином в старбаксе. Дома в полодиннадцатого — чуть курочки с макаронами (пощипала со сковородки), морковка и чай с глазированным сырком.
2. Завтрак — яйца в мешочек, овсянка с клубникой, чай. Йогурт, пирожок с яблоком, стакана два воды. Обед — голубцы, стакан воды. Выпила стакан кокосового молока. Вечером расслабилась — мокка в старбаксе, дома чай в 11 вечера с печенками шарлиз.
3. Завтрак — кусочек домашней пиццы, чай, бублик из старбакса. Обед в Шоколаднице — салат с пармой и витаминный смузи. В пять часов съела яйцо, две редиски и чай с донатом из старбакса. Перекус — курага, семечки. Много чая, дома вода совсем почти не пьется. Ужин — капуста тушеная, индейка. Чай с шоколадкой (4 небольших кусочка).
4. Завтра — каша овсянка с голубикой и бананом, яйцо в мешочек, чай с шоколадкой. В 12 кусочек индейки, Голубика. Опять чай с шоколадкой. В три перекусила половинкой лимонного кекса и каппучино. В восемь овощи на гриле, чай. И паннакота и бокал красного вина. Вечером на эмоциях — чай и шоколадка.
5. Завтрак — яйца, капуста тушеная, чай, шоколадка. Пирожок с яблоком в 11. В час — голубцы, компот. Пять часов — салат грин энерджи из вкусвилла. Перекусывала льняными хлебцами. Много воды. Шесть часов — мороженое. Вечером дома в 11 — тефтелька, чай, шоколадка, ириска.
6. Вешу на 500 грамм меньше, чем пять дней назад. Завтрак — чай и лимонный кекс, ириски. Перекус — булочка с вишней, два батончика фруктовых. Обед в шоколаднице в полчетвертого — суп из щавеля с крапивой, тефтели с рисом, сок яблочный и смузи. В восемь дома — суп с куриными желудками, винегрет 2 ложки, кусочек индейки. Чай с ирисками. После прогулки — половинка банана. Совсем вечер — половина шоколадного сырка и чай.
7. Завтрак — индейка, ананасы из остатков фруктового салата, чай. До обеда съела несколько льняных хлебцев и несколько печенок Яшкино. Обед — окрошка мясная, семга на пару и салат из свежих овощей. Шоколадка. Вечером — черешня, две маленьких сосиски.
8. Завтрак — яйца в мешочек, гречка с винегретом, кусочек индейки. Перекус — голубика, морковь. Обед — гречка с курицей. Перекус — мороженое, клубника и салат с яйцом и курицей. Вместо мокки выпила белковый коктейль после тренировки. Вечером чай. Без шоколадки. Ночью — питьевой йогурт, семечки.
9. Завтрак — яйцо, 2 кусочка сыра, чай. Обед — суп-пюре гороховый, картофель с курицей, салат из огурцов и помидоров (на работе). Перекус в 16 — мороженое, черешня. В 19 — мокка в старбаксе. Проснулась в 4 утра — йогурт, семечки.
10. Завтрак — яйцо, кусочек индейки, гречка. Обед — индейка, чай, шоколадный сырок. Кусочек пиццы и огурец — в 17. Еще один кусочек пиццы и несколько черешен — в 19. Шоколадный сырок. И раф-кофе — гуляли в Парке Горького.

Несмотря на то, что в итоге вес уменьшился на килограмм (потом чуть прибавился, потом опять уменьшился), очевидно, что есть весьма серьезные нарушения. Надо убирать ночные дожоры. И шоколадные сырки. Сильно уменьшать количество съеденных шоколадок и выпитого кофе. Думаю, что весь уменьшается за счет бешеного ритма, в котором я живу. Действительно бешеного, я иногда чувствую себя зайцем-энерджайзером.

После признанного провала и найденного почти сразу решения (уменьшить задания до минимума) стало немного легче. Ну еще стало полегче после того, как я взяла больничный и посидела три дня дома. Успокоилась немного, взяла себя в руки и начала заново свой тринадцатый марафон.

Месяц назад я вернулась к занятиям сальсой. И первое задание было — несколько танцевальных движений грудным отделом позвоночника. Мне хотелось делать их быстрее и сильнее. Красивее. И у меня не получалось так, как мне бы хотелось. Поэтому в этот раз я делала их всего 10 раз (это занимало буквально 10 секунд) и просто смотрела на себя в этот момент в зеркало, наблюдая за своими не столько ощущениями, сколько чувствами. Старалась осознать отношение к своему телу, к своим движениям. Очень маленькое упражнение на принятие себя. Мне понравилось, рекомендую.

Уже два месяца я хожу на курсы актерского мастерства. По понедельникам там идет занятие, посвященное речи — дыханию, артикуляции и ораторскому мастерству. Весь комплекс артикуляционной гимнастики я пока не рискнула осваивать, концентрации не хватило бы. Выбрала смешное упражнение для языка: вытащить язык жалом как можно дальше, потом распластать его лопаткой. Опять же делала и наблюдала за собой, за появляющимися мыслями. Упражнение «поймай своего внутреннего критика».

Я переживаю по поводу своих первых морщинок. Достала с полки книжку про фейсбилдинг и начала осваивать упражнения. Сначала замахнулась на четыре, потом остановилась на первом, но зато я его сделала все десять дней (даже больше). Отзывы у этой книги очень вдохновляющие, но всё же это интернет. Поэтому я вся в сомнениях и переживаниях, сработает ли, получится ли. Главное, не будет ли хуже?

Вот такой у меня был тринадцатый марафон. Третий марафон, посвященный, так сказать, «имиджу». Меня начинает немного плющить и колбасить, все чаще задумываюсь о других идеях. Но пока держу курс в этом направлении — слишком много разной нагрузки, чтобы отвлекаться на что-то новое. И еще один момент, который меня очень радует, — это желание вырабатывать полезные привычки. Пить воду, делать зарядку, следить за питанием; заниматься дикцией и фейсбилдингом.

 

 

Так приятно понимать, что десятидневный марафон длился ровно десять дней! И пишу отчет день в день! Ух, какая я молодец! 🙂

Моя жизнь сейчас невероятно насыщена эмоциями и разными переживаниями, поэтому для марафонов я выбрала простые действия. Зарядка и вода. Они помогают мне помнить о долгосрочной цели — я хочу сбросить пару лишних килограммов и позаботиться о здоровье. Да и  поддерживают во время эмоциональных бурь. Когда кажется, что всё кувырком и непонятно, всё ли именно такое, как представляется, так здорово иметь в жизни чёткие опоры в виде таких вот простых действий.

Я мечтаю делать 10 Приветствий Солнцу каждый день. И мне не хватает сейчас ни концентрации, ни времени, ни энергии. Но четыре уже даются легко! А раньше — было трудно.  Я придумала ставить себе минимум 40 ПС в месяц, всего 120 за сезон. А на следующий сезон — уже побольше. Программа примерно на полтора года. Интересно, так получится?

Контроль за потреблением воды вдохновляет на подвиги. И вес немного снизился, и пищевые привычки медленно, но перестраиваются на более здоровые.

Какие еще простые действия можно встроить, чтобы увидеть желаемую цифру на весах?

В очередной раз прочитала где-то, что для успешного сброса веса надо пить много воды. Да и как биолог помню, что вода нужна организму для окисления глюкозы, это минимум. В общем, обезвоживание — это очень-очень плохо.

Часто пишут, что пить надо два литра воды. И это именно чистой воды, а не супы, компоты, чаи и кофе. Уже не помню, как я подсчитала свою дневную норму. В итоге получилось, что в день мне надо выпивать четыре с половиной стакана воды. Полтора стакана — это поллитра воды. (Раньше я вроде дружила с математикой. )

Внешних изменений особенных я не заметила, мелкие и не особенные могут быть и не с этим связаны, а, например, с тем, что я лучше спала, правда? И я совсем не похудела за эти десять дней (ну и не поправилась).

Но я стала меньше пить чая, а главное, меньше его хотеть. И еще — я начала чувствовать вкус воды. Оказалось, она вкусная!

Обдумывая заранее, когда и где будет очередной стакан, я начинаю привыкать планировать свое питание.

И, кстати, хочу отметить, что, к сожалению, не всегда работает правило «пить тогда, когда хочется». Организм, привыкший к сладкому или к сигаретам, например, может подавать весьма неразборчивые сигналы. Читала, что после определенного возраста центр жажды может быть уже не достаточно чувствительным. Мои ощущения тоже показывают, что у меня это правило не срабатывает.

 

Рассказ про мою достаточно абсурдную идею ревизии книжных шкафов и дальнейшие описания книжек из этого шкафа — это результат размышлений о том, что надо выходить на новый уровень. 10 дней попробовать быть чуть более открытой и посмотреть, что из этого получится.

Постепенно я перестала переживать о том, что же обо мне подумают люди, когда узнают, что и как думаю я. И в этот момент я увидела объявление о наборе на недельный курс «Красивая речь». Чудеса спонтанности  — я записалась, не успев испугаться. Разве не здорово поработать над дикцией и дыханием? В этот момент я забыла, что я стеснительна, закрыта и боюсь выступать перед взрослыми незнакомыми людьми. И что очень не люблю отступать.

Последние четыре дня марафона по вечерам я бегала в «Дом актера» на Арбате, где проходили занятия. Импровизация мне не удалась. Со скороговорками я справилась лучше. Интересно, что провал в ораторском мастерстве дал мне больше эмоций, энергии, больше ощущения свободы, чем получившиеся упражнения.

Переживания по поводу курса отвлекли меня от страхов, связанных с рассказами про книжки. Пошла бы я на этот курс, если бы не марафоны?!

Еще за этот марафон я делала Приветствия Солнцу и закрыла на смартпрогрессе цель «100 зимних Приветствий Солнцу», подарив себе ощущение праздника и чувство гордости.

Первые пять дней марафона я делала упражнения для осанки. Потом забросила, к сожалению. Надо будет как-нибудь позаниматься еще раз, уже более серьезно и настойчиво.

И небольшая поездка в Волоколамск как подарок и отдых.

Сколько можно учиться! Надо уже действовать! Менять себя, менять жизнь вокруг себя. С этими идеями я начала девятый марафон.

Проще всего было с зарядкой. Мне достаточно легко к ней вернуться, несмотря на иногда большие перерывы. Где-то я вычитала, что кто-то делал только «Приветствие Солнцу» в течение многих лет и оставался всю жизнь гибким и стройным. Наверное, для таких результатов надо делать его примерно час, не меньше. Ну что же, есть куда стремиться.

Последнее время (вы, наверное, уже заметили) я увлеклась живым журналом Марины Комиссаровой «Эволюция». Там был замечательный пост про порядок (как организованное пространство создает порядок в голове) — вот он. И вот я нашла, судя по отзывам, еще один из ее лучших постов, посвященных физкультуре — он здесь. Главное, заниматься, главное, двигаться.

Свен Бринкман, датский психолог, написал книжку «Конец эпохи self-help. Как перестать себя совершенствовать». Какое название, а?! Я прониклась, начало было потрясающим и вдохновляющим. Но чем дальше, тем мне становилось все грустнее. Не думаю, что надо постоянно себя совершенствовать, и мотивирующая литература со своими лозунгами о возможности изменить и улучшить всех и всё вокруг уже мало кого мотивирует, но мой основной девиз жизни — «постоянно двигаться». Или «движение — жизнь». И я люблю находить маячок, к которому стремиться.  Ну да, это все несколько бессмысленно, но рост и движение — это признаки жизни, а вот застывшая неподвижность — это совсем про другое. (В книге много ценных мыслей, но поданы они под своеобразным соусом, с моей точки зрения).

Еще я занималась биологией. Готовлюсь к ЕГЭ, которое надо сдать, чтобы подтвердить свою квалификацию. Сначала просто читала учебник, а потом начала делать интеллект-карты. По экологии сделала. Совсем другое восприятие материала.

Ну и подготовка к ремонту. 10 дней я разбирала комнату по 30 минут. В этот раз чуда не произошло, и к концу марафона комната еще не была окончательно разобрана. Нужно было еще один-два рывка. Вот почему отчет по марафону в этот раз я написала не сразу же.

Главное, что комнату я в итоге разобрала. В воскресенье (вчера) я съездила в магазин, заказала все стройматериалы. И сегодня (в понедельник) их уже привезли.

Еще за этот марафон я сходила три раза к зубному врачу и удалила первый зуб мудрости, сильно осложнивший мне жизнь. Боялась, но все оказалось не так уж и страшно.

 

 

В новогодние каникулы я решила хотя бы частично закрыть свои хвостики и досмотреть — доработать некоторые онлайн-курсы, на которые не хватило времени в течение учебного семестра. Каждый день по одному видеовебинару продолжительностью примерно два часа. Иногда поменьше, но почти всегда я делала какой-то конспект, вела записи, так что получалось и подольше. В этот раз марафон опять получился не 10-дневный, а скорее, 10-шаговый. То есть было сделано 10 шагов (даже 11) в одном и том же направлении.

Я вспомнила, что такое по-настоящему учиться! Не урывками, не наскоками, а спокойно и вдумчиво. И со светлой выспавшейся головой.

Итак, пройдено три курса.

• Чувство собственной ценности от Саши Иванова. «Чтобы ни думал Думающий, Доказывающий это докажет».  Это сказал Роберт Уилсон в книге «Психология эволюции». Если вы считаете, что у вас нет ценности, вам будет очень трудно доказать обратное. Но оказалось, что есть некоторые способы.

Когда я впервые заметила за собой умение саму себя обесценивать, моему удивлению не было предела. Оказалось, что я это делаю ювелирно. Сейчас я стараюсь быть более внимательной. И воспитываю свою Доказывающую часть личности.

• Привычки и блог. 

Глубокий и серьезный курс. Я другого от Татьяны Смирновой и не ожидала. Но мне был интересен именно курс про блог, и он, к моему удовольствию, оказался тем, что мне было нужно. Здесь анонс курса по привычкам, здесь — курса по блогу.

По привычкам. Я выбрала дневник. Я все еще в пути. Но три недели пока веду исправно. Пару раз были «срывы», но я вернулась на правильную дорогу.

По блогу. Ах! Мне импонирует манера Екатерины Копейкиной вести вебинары, мне почему-то она кажется немного игровой. И я возвращаюсь к ведению блога, получая удовольствие и радость. Появилось несколько мыслей, которые хотелось бы воплотить.

• Цели на 2018 год. 

Я была невероятно удивлена, подведя итоги года. Оказалось, что этот год был сложным, трудным, но он закончился совершенно волшебным выходом, по моим ощущениям, на взлётную площадку. Сразу появился пункт, который захотелось осуществить в следующем году — учиться и планировать свою учебу. Потом много упражнений и мыслей, которые дополнили картинку будущего и разукрасили её в яркие краски. Я думаю, что мне надо поработать в этом направлении, совершенно очевидно, что навык целеполагания мне развивать и развивать. Начало положено!

Я очень люблю учиться. Читать, узнавать новое, расширять свою картину мира. Но это для меня новая учеба, которая требует действий, практики. И мне уже хочется более практических марафонов. И более интенсивных.

Ну что, по порядку. На этот марафон я очень много всего себе задумала. Хотела написать, что слишком много, потому что удалось сделать не все и не совсем так, как было задумано. Но, на самом деле, не слишком. Каждое задание подразумевало минут 15 концентрации, только «работа над блогом» — побольше. И 5 раз за день сконцентрироваться на чем-то , помимо работы, семьи и уже привычного фрирайтинга, вот это оказалось для меня достаточно серьезной нагрузкой. Возможно поэтому я и разболелась в середине марафона, запаниковала и начала его потихонечку саботировать. Пришлось растянуть один день на три (с 10 по 12 ноября) и еще один день на два (13 и 14 ноября). Потом я собралась, вернулась в нормальное русло и готова поделиться результатами.

Из-за болезни от Приветствия Солнцу (ПС) пришлось отказаться на шестой день марафона. Это и выбило меня из колеи. Первая неудача. К тому же это означало, что я не смогу доделать свои 600 ПС до конца года. Как грустно! Пришлось решить, что надо просто сделать эти 600 ПС и посмотреть, как много времени у меня на это уйдет. И потом откорректировать цель на ускорение и увеличение нагрузки.

Я начала читать пятую книжку на итальянском языке. Шпионский роман. Читала по 5 страниц в день, было пару дней перерыва, когда было совсем плохо. Читается достаточно легко, но незнакомые слова есть. Я их выписываю в блокнотик. Думала, что получится прорабатывать их со словарем, но не сложилось. Прочитано 60 страниц из 417. Интересно, дочитаю ли я ее до конца года? Для меня это будет огромный прорыв — две книжки меньше, чем за полгода.

Работа над блогами — это основное задание шестого марафона и, можно сказать, что оно удалось. Я написала отчет про прочитанную итальянскую книжку в свой блог, посвященный итальянскому языку, выписала 10 цитат из романа «Блеск и нищета куртизанок» в этот блог, еще я начала читать «Пиши, сокращай» М. Ильяхова и Л. Сарычевой (ой, какая классная у них страничка!) и много писала для себя, пытаясь определить, что мне нужно от блога и как понять, достигла ли я своих целей. В общем, времени потрачено было немало, уж по этому параметру я проработала свое третье задание.

Помните мой чек-лист внешнего вида? Там много простора для творчества, я выбрала заняться чисткой пространства. Первый пункт — обувь, значит, будем избавляться от лишней обуви. Результат — выкинуто семь пар. Еще три — очень хочется от них избавиться, но они практически не ношеные, рука не поднимается. Они мне просто не нравятся. Пока отложила.

Последний пункт — планирование. Здесь я посыпаю голову пеплом и говорю, что написать план на следующий день у меня получилось только в первый день. Вот! Вот с чего все началось и чуть не закончилось! С того, что я дала себе слабиночку и разрешила не выполнять этот пункт! А мой внутренний обвинитель-то не дремлет, вот и дал мне сбой в виде острого трахеита на неделю. Ох уж эта психосоматика!

* Во время написания этого поста было съедено 75 г сыра бри и одно пирожное картошка.