Марафоны

1. Завтрак в 8 утра — сырок глазированный и чай. В 11 часов — белковый коктейль на основе рисового напитка. В 12-30 обед на работе — картофельный суп, рыба с рисом. Стакан воды. Питьевой йогурт 500 мл, три стакана воды. В семь часов каппучино с апельсиновым маффином в старбаксе. Дома в полодиннадцатого — чуть курочки с макаронами (пощипала со сковородки), морковка и чай с глазированным сырком.
2. Завтрак — яйца в мешочек, овсянка с клубникой, чай. Йогурт, пирожок с яблоком, стакана два воды. Обед — голубцы, стакан воды. Выпила стакан кокосового молока. Вечером расслабилась — мокка в старбаксе, дома чай в 11 вечера с печенками шарлиз.
3. Завтрак — кусочек домашней пиццы, чай, бублик из старбакса. Обед в Шоколаднице — салат с пармой и витаминный смузи. В пять часов съела яйцо, две редиски и чай с донатом из старбакса. Перекус — курага, семечки. Много чая, дома вода совсем почти не пьется. Ужин — капуста тушеная, индейка. Чай с шоколадкой (4 небольших кусочка).
4. Завтра — каша овсянка с голубикой и бананом, яйцо в мешочек, чай с шоколадкой. В 12 кусочек индейки, Голубика. Опять чай с шоколадкой. В три перекусила половинкой лимонного кекса и каппучино. В восемь овощи на гриле, чай. И паннакота и бокал красного вина. Вечером на эмоциях — чай и шоколадка.
5. Завтрак — яйца, капуста тушеная, чай, шоколадка. Пирожок с яблоком в 11. В час — голубцы, компот. Пять часов — салат грин энерджи из вкусвилла. Перекусывала льняными хлебцами. Много воды. Шесть часов — мороженое. Вечером дома в 11 — тефтелька, чай, шоколадка, ириска.
6. Вешу на 500 грамм меньше, чем пять дней назад. Завтрак — чай и лимонный кекс, ириски. Перекус — булочка с вишней, два батончика фруктовых. Обед в шоколаднице в полчетвертого — суп из щавеля с крапивой, тефтели с рисом, сок яблочный и смузи. В восемь дома — суп с куриными желудками, винегрет 2 ложки, кусочек индейки. Чай с ирисками. После прогулки — половинка банана. Совсем вечер — половина шоколадного сырка и чай.
7. Завтрак — индейка, ананасы из остатков фруктового салата, чай. До обеда съела несколько льняных хлебцев и несколько печенок Яшкино. Обед — окрошка мясная, семга на пару и салат из свежих овощей. Шоколадка. Вечером — черешня, две маленьких сосиски.
8. Завтрак — яйца в мешочек, гречка с винегретом, кусочек индейки. Перекус — голубика, морковь. Обед — гречка с курицей. Перекус — мороженое, клубника и салат с яйцом и курицей. Вместо мокки выпила белковый коктейль после тренировки. Вечером чай. Без шоколадки. Ночью — питьевой йогурт, семечки.
9. Завтрак — яйцо, 2 кусочка сыра, чай. Обед — суп-пюре гороховый, картофель с курицей, салат из огурцов и помидоров (на работе). Перекус в 16 — мороженое, черешня. В 19 — мокка в старбаксе. Проснулась в 4 утра — йогурт, семечки.
10. Завтрак — яйцо, кусочек индейки, гречка. Обед — индейка, чай, шоколадный сырок. Кусочек пиццы и огурец — в 17. Еще один кусочек пиццы и несколько черешен — в 19. Шоколадный сырок. И раф-кофе — гуляли в Парке Горького.

Несмотря на то, что в итоге вес уменьшился на килограмм (потом чуть прибавился, потом опять уменьшился), очевидно, что есть весьма серьезные нарушения. Надо убирать ночные дожоры. И шоколадные сырки. Сильно уменьшать количество съеденных шоколадок и выпитого кофе. Думаю, что весь уменьшается за счет бешеного ритма, в котором я живу. Действительно бешеного, я иногда чувствую себя зайцем-энерджайзером.

После признанного провала и найденного почти сразу решения (уменьшить задания до минимума) стало немного легче. Ну еще стало полегче после того, как я взяла больничный и посидела три дня дома. Успокоилась немного, взяла себя в руки и начала заново свой тринадцатый марафон.

Месяц назад я вернулась к занятиям сальсой. И первое задание было — несколько танцевальных движений грудным отделом позвоночника. Мне хотелось делать их быстрее и сильнее. Красивее. И у меня не получалось так, как мне бы хотелось. Поэтому в этот раз я делала их всего 10 раз (это занимало буквально 10 секунд) и просто смотрела на себя в этот момент в зеркало, наблюдая за своими не столько ощущениями, сколько чувствами. Старалась осознать отношение к своему телу, к своим движениям. Очень маленькое упражнение на принятие себя. Мне понравилось, рекомендую.

Уже два месяца я хожу на курсы актерского мастерства. По понедельникам там идет занятие, посвященное речи — дыханию, артикуляции и ораторскому мастерству. Весь комплекс артикуляционной гимнастики я пока не рискнула осваивать, концентрации не хватило бы. Выбрала смешное упражнение для языка: вытащить язык жалом как можно дальше, потом распластать его лопаткой. Опять же делала и наблюдала за собой, за появляющимися мыслями. Упражнение «поймай своего внутреннего критика».

Я переживаю по поводу своих первых морщинок. Достала с полки книжку про фейсбилдинг и начала осваивать упражнения. Сначала замахнулась на четыре, потом остановилась на первом, но зато я его сделала все десять дней (даже больше). Отзывы у этой книги очень вдохновляющие, но всё же это интернет. Поэтому я вся в сомнениях и переживаниях, сработает ли, получится ли. Главное, не будет ли хуже?

Вот такой у меня был тринадцатый марафон. Третий марафон, посвященный, так сказать, «имиджу». Меня начинает немного плющить и колбасить, все чаще задумываюсь о других идеях. Но пока держу курс в этом направлении — слишком много разной нагрузки, чтобы отвлекаться на что-то новое. И еще один момент, который меня очень радует, — это желание вырабатывать полезные привычки. Пить воду, делать зарядку, следить за питанием; заниматься дикцией и фейсбилдингом.

 

 

Так приятно понимать, что десятидневный марафон длился ровно десять дней! И пишу отчет день в день! Ух, какая я молодец! 🙂

Моя жизнь сейчас невероятно насыщена эмоциями и разными переживаниями, поэтому для марафонов я выбрала простые действия. Зарядка и вода. Они помогают мне помнить о долгосрочной цели — я хочу сбросить пару лишних килограммов и позаботиться о здоровье. Да и  поддерживают во время эмоциональных бурь. Когда кажется, что всё кувырком и непонятно, всё ли именно такое, как представляется, так здорово иметь в жизни чёткие опоры в виде таких вот простых действий.

Я мечтаю делать 10 Приветствий Солнцу каждый день. И мне не хватает сейчас ни концентрации, ни времени, ни энергии. Но четыре уже даются легко! А раньше — было трудно.  Я придумала ставить себе минимум 40 ПС в месяц, всего 120 за сезон. А на следующий сезон — уже побольше. Программа примерно на полтора года. Интересно, так получится?

Контроль за потреблением воды вдохновляет на подвиги. И вес немного снизился, и пищевые привычки медленно, но перестраиваются на более здоровые.

Какие еще простые действия можно встроить, чтобы увидеть желаемую цифру на весах?

В очередной раз прочитала где-то, что для успешного сброса веса надо пить много воды. Да и как биолог помню, что вода нужна организму для окисления глюкозы, это минимум. В общем, обезвоживание — это очень-очень плохо.

Часто пишут, что пить надо два литра воды. И это именно чистой воды, а не супы, компоты, чаи и кофе. Уже не помню, как я подсчитала свою дневную норму. В итоге получилось, что в день мне надо выпивать четыре с половиной стакана воды. Полтора стакана — это поллитра воды. (Раньше я вроде дружила с математикой. )

Внешних изменений особенных я не заметила, мелкие и не особенные могут быть и не с этим связаны, а, например, с тем, что я лучше спала, правда? И я совсем не похудела за эти десять дней (ну и не поправилась).

Но я стала меньше пить чая, а главное, меньше его хотеть. И еще — я начала чувствовать вкус воды. Оказалось, она вкусная!

Обдумывая заранее, когда и где будет очередной стакан, я начинаю привыкать планировать свое питание.

И, кстати, хочу отметить, что, к сожалению, не всегда работает правило «пить тогда, когда хочется». Организм, привыкший к сладкому или к сигаретам, например, может подавать весьма неразборчивые сигналы. Читала, что после определенного возраста центр жажды может быть уже не достаточно чувствительным. Мои ощущения тоже показывают, что у меня это правило не срабатывает.

 

Рассказ про мою достаточно абсурдную идею ревизии книжных шкафов и дальнейшие описания книжек из этого шкафа — это результат размышлений о том, что надо выходить на новый уровень. 10 дней попробовать быть чуть более открытой и посмотреть, что из этого получится.

Постепенно я перестала переживать о том, что же обо мне подумают люди, когда узнают, что и как думаю я. И в этот момент я увидела объявление о наборе на недельный курс «Красивая речь». Чудеса спонтанности  — я записалась, не успев испугаться. Разве не здорово поработать над дикцией и дыханием? В этот момент я забыла, что я стеснительна, закрыта и боюсь выступать перед взрослыми незнакомыми людьми. И что очень не люблю отступать.

Последние четыре дня марафона по вечерам я бегала в «Дом актера» на Арбате, где проходили занятия. Импровизация мне не удалась. Со скороговорками я справилась лучше. Интересно, что провал в ораторском мастерстве дал мне больше эмоций, энергии, больше ощущения свободы, чем получившиеся упражнения.

Переживания по поводу курса отвлекли меня от страхов, связанных с рассказами про книжки. Пошла бы я на этот курс, если бы не марафоны?!

Еще за этот марафон я делала Приветствия Солнцу и закрыла на смартпрогрессе цель «100 зимних Приветствий Солнцу», подарив себе ощущение праздника и чувство гордости.

Первые пять дней марафона я делала упражнения для осанки. Потом забросила, к сожалению. Надо будет как-нибудь позаниматься еще раз, уже более серьезно и настойчиво.

И небольшая поездка в Волоколамск как подарок и отдых.

Сколько можно учиться! Надо уже действовать! Менять себя, менять жизнь вокруг себя. С этими идеями я начала девятый марафон.

Проще всего было с зарядкой. Мне достаточно легко к ней вернуться, несмотря на иногда большие перерывы. Где-то я вычитала, что кто-то делал только «Приветствие Солнцу» в течение многих лет и оставался всю жизнь гибким и стройным. Наверное, для таких результатов надо делать его примерно час, не меньше. Ну что же, есть куда стремиться.

Последнее время (вы, наверное, уже заметили) я увлеклась живым журналом Марины Комиссаровой «Эволюция». Там был замечательный пост про порядок (как организованное пространство создает порядок в голове) — вот он. И вот я нашла, судя по отзывам, еще один из ее лучших постов, посвященных физкультуре — он здесь. Главное, заниматься, главное, двигаться.

Свен Бринкман, датский психолог, написал книжку «Конец эпохи self-help. Как перестать себя совершенствовать». Какое название, а?! Я прониклась, начало было потрясающим и вдохновляющим. Но чем дальше, тем мне становилось все грустнее. Не думаю, что надо постоянно себя совершенствовать, и мотивирующая литература со своими лозунгами о возможности изменить и улучшить всех и всё вокруг уже мало кого мотивирует, но мой основной девиз жизни — «постоянно двигаться». Или «движение — жизнь». И я люблю находить маячок, к которому стремиться.  Ну да, это все несколько бессмысленно, но рост и движение — это признаки жизни, а вот застывшая неподвижность — это совсем про другое. (В книге много ценных мыслей, но поданы они под своеобразным соусом, с моей точки зрения).

Еще я занималась биологией. Готовлюсь к ЕГЭ, которое надо сдать, чтобы подтвердить свою квалификацию. Сначала просто читала учебник, а потом начала делать интеллект-карты. По экологии сделала. Совсем другое восприятие материала.

Ну и подготовка к ремонту. 10 дней я разбирала комнату по 30 минут. В этот раз чуда не произошло, и к концу марафона комната еще не была окончательно разобрана. Нужно было еще один-два рывка. Вот почему отчет по марафону в этот раз я написала не сразу же.

Главное, что комнату я в итоге разобрала. В воскресенье (вчера) я съездила в магазин, заказала все стройматериалы. И сегодня (в понедельник) их уже привезли.

Еще за этот марафон я сходила три раза к зубному врачу и удалила первый зуб мудрости, сильно осложнивший мне жизнь. Боялась, но все оказалось не так уж и страшно.