Марафоны

Прошел первый летний месяц и давно закончился мой пятнадцатый марафон, а я все никак не соберусь с силами отметить его здесь и перейти к следующему. Интересно, могла бы я продолжать свои марафоны, напрягать себя, мотивировать без публичной отчетности?

Этот марафон мне очень понравился. Приятный, спокойный, не напрягающий. Нельзя сказать, что он мне удался на все сто, но обо всем по порядку.

Основное и, как оказалось, самое приятное задание было — писать цели на лето по утрам. В начале лета я примерно определила круг задач на этот сезон. Получилось семь — таких «важных, но не срочных». И я начала каждое утро их выписывать и по 2 минуты обдумывать. Что я могу сделать сегодня? Чего я вообще хочу в результате? Зачем мне это? Держу фокус. А еще благодаря этой цели сбылась моя мечта — я веду дневник. Описываю события прошедшего дня перед тем, как начать список целей.

Контроль за водой прочно прижился в моей жизни. Этот навык плавно приводит меня к контролю за питанием. Идет неспешная перестройка всего образа жизни.

Ежедневная пятиминутная перестановка не привела к большим чудесам (я совсем немного надеялась). Но привела (возможно, это была и не она) к одному маленькому — в моей жизни случилась первая разборка гардероба со стилистом. Я шла к этому событию последние полтора года. Нервничала так, как будто собиралась развесить все свое белье перед подъездом. Оказалось, в шкафу есть приличные вещи. И только приличная кучка неприличных портила все впечатление.

Ну и последний пункт, выполненный только на половину. Бег по вечерам. Я простила его себе. Ну не было у меня сил бежать в 23 часа после работы, тренировки и репетиции. Было два таких дня, когда едва хватало сил раздеться, прежде чем упасть в кровать. Драйв, конечно, но если долго —  очень выматывает. Зато я надеюсь, что такие периоды выводят нас на какой-то другой виток взаимодействия с миром. Теперь вот сижу, дышу, жду, когда же я почувствую и осознаю вибрации новых энергий вокруг меня.

И обдумываю следующий марафон.

2 июня, начало лета. Подвожу итоги весны и начинаю новый сезон и следующий марафон.

Весна оказалась очень эмоциональной и даже немного заорганизованной. На днях вспомнила, как мне было трудно зимой организовывать себе спортивные тренировки, как я уставала от транспорта. И сравнила, как я сейчас буквально летаю по Москве и даже почти не замечаю самого процесса перемещения.

1. Весна началась с того, что я пошла учиться на курс актерского мастерства в школу Lisse на Арбате. Решение было спонтанным, потом я несколько раз ловила себя на сомнениях и разных переживаниях, но я выдержала. Остался последний месяц и будет небольшой показ. Надеюсь, я переживу его без больших потерь для психики. 🙂
2. На одном из первых же занятий нас снимали на камеру. Когда я увидела себя на экране, мне очень захотелось уменьшить количество сладкого в своем рационе, во-первых, а во-вторых, вспомнить, что я когда-то давно занималась танцами. Вспомнила. Уже три абонемента по восемь занятий сделано. Медленно, но возвращается тонус в ногах и в руках, еще бы восстановить подвижность спины, и я буду почти счастлива!
3. Продолжается моя работа с тренером в фитнес-клубе. Я стараюсь, он тоже. Две, редко три тренировки в неделю, после которых я еще два дня вспоминаю их добрым словом (но уже не так, как зимой, когда я по лестнице с трудом поднималась или раздеваться не хотелось, потому что потом надо было одеваться, а это было больно).
4. Я сделала 120 Приветствий Солнцу за три месяца! Я смогла! Еще одна галочка в направлении к 10 Приветствиям Солнцу каждое утро. Это у меня такая мечта — проснуться в 60 лет и сделать 10 Приветствий Солнцу как само собой разумеется.

Это то, что было этой весной, помимо работы, и что мешало мне полноценно работать над моими марафонами, заставляло уменьшать нагрузку до минимума, но и помогало в то же время.

Марафоны весны были посвящены в основном здоровью и немного самопрезентации. 11 и 12 марафоны с контролем за количеством воды помогли мне лучше следить за своим питанием, уменьшить калорийность, убрать огромное количество шоколада (его было намного больше, чем в  14 марафоне, когда я вела дневник питания в конце мая). Был сложный период и проблемы с самоорганизацией, потребовавшие от меня большого внимания и самоосознания. И 13 марафон, когда я делала невероятно простые вещи, но регулярно и осознанно.

В итоге я вешу на 5 килограммов меньше, чем в начале весны, у меня несколько новых одёжек, новая стрижка. Еще этой весной у меня была небольшая фотопрогулка с Машей Козловой  и небольшая поездка в Воскресенск.

1. Завтрак в 8 утра — сырок глазированный и чай. В 11 часов — белковый коктейль на основе рисового напитка. В 12-30 обед на работе — картофельный суп, рыба с рисом. Стакан воды. Питьевой йогурт 500 мл, три стакана воды. В семь часов каппучино с апельсиновым маффином в старбаксе. Дома в полодиннадцатого — чуть курочки с макаронами (пощипала со сковородки), морковка и чай с глазированным сырком.
2. Завтрак — яйца в мешочек, овсянка с клубникой, чай. Йогурт, пирожок с яблоком, стакана два воды. Обед — голубцы, стакан воды. Выпила стакан кокосового молока. Вечером расслабилась — мокка в старбаксе, дома чай в 11 вечера с печенками шарлиз.
3. Завтрак — кусочек домашней пиццы, чай, бублик из старбакса. Обед в Шоколаднице — салат с пармой и витаминный смузи. В пять часов съела яйцо, две редиски и чай с донатом из старбакса. Перекус — курага, семечки. Много чая, дома вода совсем почти не пьется. Ужин — капуста тушеная, индейка. Чай с шоколадкой (4 небольших кусочка).
4. Завтра — каша овсянка с голубикой и бананом, яйцо в мешочек, чай с шоколадкой. В 12 кусочек индейки, Голубика. Опять чай с шоколадкой. В три перекусила половинкой лимонного кекса и каппучино. В восемь овощи на гриле, чай. И паннакота и бокал красного вина. Вечером на эмоциях — чай и шоколадка.
5. Завтрак — яйца, капуста тушеная, чай, шоколадка. Пирожок с яблоком в 11. В час — голубцы, компот. Пять часов — салат грин энерджи из вкусвилла. Перекусывала льняными хлебцами. Много воды. Шесть часов — мороженое. Вечером дома в 11 — тефтелька, чай, шоколадка, ириска.
6. Вешу на 500 грамм меньше, чем пять дней назад. Завтрак — чай и лимонный кекс, ириски. Перекус — булочка с вишней, два батончика фруктовых. Обед в шоколаднице в полчетвертого — суп из щавеля с крапивой, тефтели с рисом, сок яблочный и смузи. В восемь дома — суп с куриными желудками, винегрет 2 ложки, кусочек индейки. Чай с ирисками. После прогулки — половинка банана. Совсем вечер — половина шоколадного сырка и чай.
7. Завтрак — индейка, ананасы из остатков фруктового салата, чай. До обеда съела несколько льняных хлебцев и несколько печенок Яшкино. Обед — окрошка мясная, семга на пару и салат из свежих овощей. Шоколадка. Вечером — черешня, две маленьких сосиски.
8. Завтрак — яйца в мешочек, гречка с винегретом, кусочек индейки. Перекус — голубика, морковь. Обед — гречка с курицей. Перекус — мороженое, клубника и салат с яйцом и курицей. Вместо мокки выпила белковый коктейль после тренировки. Вечером чай. Без шоколадки. Ночью — питьевой йогурт, семечки.
9. Завтрак — яйцо, 2 кусочка сыра, чай. Обед — суп-пюре гороховый, картофель с курицей, салат из огурцов и помидоров (на работе). Перекус в 16 — мороженое, черешня. В 19 — мокка в старбаксе. Проснулась в 4 утра — йогурт, семечки.
10. Завтрак — яйцо, кусочек индейки, гречка. Обед — индейка, чай, шоколадный сырок. Кусочек пиццы и огурец — в 17. Еще один кусочек пиццы и несколько черешен — в 19. Шоколадный сырок. И раф-кофе — гуляли в Парке Горького.

Несмотря на то, что в итоге вес уменьшился на килограмм (потом чуть прибавился, потом опять уменьшился), очевидно, что есть весьма серьезные нарушения. Надо убирать ночные дожоры. И шоколадные сырки. Сильно уменьшать количество съеденных шоколадок и выпитого кофе. Думаю, что весь уменьшается за счет бешеного ритма, в котором я живу. Действительно бешеного, я иногда чувствую себя зайцем-энерджайзером.

После признанного провала и найденного почти сразу решения (уменьшить задания до минимума) стало немного легче. Ну еще стало полегче после того, как я взяла больничный и посидела три дня дома. Успокоилась немного, взяла себя в руки и начала заново свой тринадцатый марафон.

Месяц назад я вернулась к занятиям сальсой. И первое задание было — несколько танцевальных движений грудным отделом позвоночника. Мне хотелось делать их быстрее и сильнее. Красивее. И у меня не получалось так, как мне бы хотелось. Поэтому в этот раз я делала их всего 10 раз (это занимало буквально 10 секунд) и просто смотрела на себя в этот момент в зеркало, наблюдая за своими не столько ощущениями, сколько чувствами. Старалась осознать отношение к своему телу, к своим движениям. Очень маленькое упражнение на принятие себя. Мне понравилось, рекомендую.

Уже два месяца я хожу на курсы актерского мастерства. По понедельникам там идет занятие, посвященное речи — дыханию, артикуляции и ораторскому мастерству. Весь комплекс артикуляционной гимнастики я пока не рискнула осваивать, концентрации не хватило бы. Выбрала смешное упражнение для языка: вытащить язык жалом как можно дальше, потом распластать его лопаткой. Опять же делала и наблюдала за собой, за появляющимися мыслями. Упражнение «поймай своего внутреннего критика».

Я переживаю по поводу своих первых морщинок. Достала с полки книжку про фейсбилдинг и начала осваивать упражнения. Сначала замахнулась на четыре, потом остановилась на первом, но зато я его сделала все десять дней (даже больше). Отзывы у этой книги очень вдохновляющие, но всё же это интернет. Поэтому я вся в сомнениях и переживаниях, сработает ли, получится ли. Главное, не будет ли хуже?

Вот такой у меня был тринадцатый марафон. Третий марафон, посвященный, так сказать, «имиджу». Меня начинает немного плющить и колбасить, все чаще задумываюсь о других идеях. Но пока держу курс в этом направлении — слишком много разной нагрузки, чтобы отвлекаться на что-то новое. И еще один момент, который меня очень радует, — это желание вырабатывать полезные привычки. Пить воду, делать зарядку, следить за питанием; заниматься дикцией и фейсбилдингом.

 

 

Так приятно понимать, что десятидневный марафон длился ровно десять дней! И пишу отчет день в день! Ух, какая я молодец! 🙂

Моя жизнь сейчас невероятно насыщена эмоциями и разными переживаниями, поэтому для марафонов я выбрала простые действия. Зарядка и вода. Они помогают мне помнить о долгосрочной цели — я хочу сбросить пару лишних килограммов и позаботиться о здоровье. Да и  поддерживают во время эмоциональных бурь. Когда кажется, что всё кувырком и непонятно, всё ли именно такое, как представляется, так здорово иметь в жизни чёткие опоры в виде таких вот простых действий.

Я мечтаю делать 10 Приветствий Солнцу каждый день. И мне не хватает сейчас ни концентрации, ни времени, ни энергии. Но четыре уже даются легко! А раньше — было трудно.  Я придумала ставить себе минимум 40 ПС в месяц, всего 120 за сезон. А на следующий сезон — уже побольше. Программа примерно на полтора года. Интересно, так получится?

Контроль за потреблением воды вдохновляет на подвиги. И вес немного снизился, и пищевые привычки медленно, но перестраиваются на более здоровые.

Какие еще простые действия можно встроить, чтобы увидеть желаемую цифру на весах?

В очередной раз прочитала где-то, что для успешного сброса веса надо пить много воды. Да и как биолог помню, что вода нужна организму для окисления глюкозы, это минимум. В общем, обезвоживание — это очень-очень плохо.

Часто пишут, что пить надо два литра воды. И это именно чистой воды, а не супы, компоты, чаи и кофе. Уже не помню, как я подсчитала свою дневную норму. В итоге получилось, что в день мне надо выпивать четыре с половиной стакана воды. Полтора стакана — это поллитра воды. (Раньше я вроде дружила с математикой. )

Внешних изменений особенных я не заметила, мелкие и не особенные могут быть и не с этим связаны, а, например, с тем, что я лучше спала, правда? И я совсем не похудела за эти десять дней (ну и не поправилась).

Но я стала меньше пить чая, а главное, меньше его хотеть. И еще — я начала чувствовать вкус воды. Оказалось, она вкусная!

Обдумывая заранее, когда и где будет очередной стакан, я начинаю привыкать планировать свое питание.

И, кстати, хочу отметить, что, к сожалению, не всегда работает правило «пить тогда, когда хочется». Организм, привыкший к сладкому или к сигаретам, например, может подавать весьма неразборчивые сигналы. Читала, что после определенного возраста центр жажды может быть уже не достаточно чувствительным. Мои ощущения тоже показывают, что у меня это правило не срабатывает.

 

Рассказ про мою достаточно абсурдную идею ревизии книжных шкафов и дальнейшие описания книжек из этого шкафа — это результат размышлений о том, что надо выходить на новый уровень. 10 дней попробовать быть чуть более открытой и посмотреть, что из этого получится.

Постепенно я перестала переживать о том, что же обо мне подумают люди, когда узнают, что и как думаю я. И в этот момент я увидела объявление о наборе на недельный курс «Красивая речь». Чудеса спонтанности  — я записалась, не успев испугаться. Разве не здорово поработать над дикцией и дыханием? В этот момент я забыла, что я стеснительна, закрыта и боюсь выступать перед взрослыми незнакомыми людьми. И что очень не люблю отступать.

Последние четыре дня марафона по вечерам я бегала в «Дом актера» на Арбате, где проходили занятия. Импровизация мне не удалась. Со скороговорками я справилась лучше. Интересно, что провал в ораторском мастерстве дал мне больше эмоций, энергии, больше ощущения свободы, чем получившиеся упражнения.

Переживания по поводу курса отвлекли меня от страхов, связанных с рассказами про книжки. Пошла бы я на этот курс, если бы не марафоны?!

Еще за этот марафон я делала Приветствия Солнцу и закрыла на смартпрогрессе цель «100 зимних Приветствий Солнцу», подарив себе ощущение праздника и чувство гордости.

Первые пять дней марафона я делала упражнения для осанки. Потом забросила, к сожалению. Надо будет как-нибудь позаниматься еще раз, уже более серьезно и настойчиво.

И небольшая поездка в Волоколамск как подарок и отдых.