- Мудрая женщина советует. Эту книжку я отнесла в местную библиотеку.
- Харизма. Как влиять, убеждать и вдохновлять. Восхитительная книга-тренинг. Надо сделать конспект упражнений и поработать над ними. С помощью марафонов, конечно же.
- Чему все еще не учат на юрфаке. Стратегии мышления. Чудесная книжечка. Перечитать, любопытные мысли-идеи выписать.
- Психотерапия: игра, детство, семья. Том 2. Сложная, но ценная книга. Освоить.
- Эмоциональный интеллект. Перечитать, интересные мысли выделить.
- Тайна золотой медали. Есть идея переделать эту книгу, используя информацию из пунктов 3, 5 и 9 (как минимум).
- Француженка. Секреты красоты и стиля. Изучать, перечитывать, практиковать.
- Действуй! 10 заповедей успеха. Сделала конспект по этой книжке и отдала ее подруге.
- Искусство учиться. Как стать лучшим в любом деле. Перечитать, конспект, идеи. Использовать для пункта 6.
- Плодоносящая. О женской зрелости. Я так подозреваю, что эта книжка будет долго пылиться на антресолях. Хотя, может быть, я и ошибаюсь. Отдавать, не прочитав, жалко. Когда прочитаю — не известно.
9. Зарядка, подготовка к ремонту и биология (23 января — 10 февраля 2018 года)
Сколько можно учиться! Надо уже действовать! Менять себя, менять жизнь вокруг себя. С этими идеями я начала девятый марафон.
Проще всего было с зарядкой. Мне достаточно легко к ней вернуться, несмотря на иногда большие перерывы. Где-то я вычитала, что кто-то делал только «Приветствие Солнцу» в течение многих лет и оставался всю жизнь гибким и стройным. Наверное, для таких результатов надо делать его примерно час, не меньше. Ну что же, есть куда стремиться.
Последнее время (вы, наверное, уже заметили) я увлеклась живым журналом Марины Комиссаровой «Эволюция». Там был замечательный пост про порядок (как организованное пространство создает порядок в голове) — вот он. И вот я нашла, судя по отзывам, еще один из ее лучших постов, посвященных физкультуре — он здесь. Главное, заниматься, главное, двигаться.
Свен Бринкман, датский психолог, написал книжку «Конец эпохи self-help. Как перестать себя совершенствовать». Какое название, а?! Я прониклась, начало было потрясающим и вдохновляющим. Но чем дальше, тем мне становилось все грустнее. Не думаю, что надо постоянно себя совершенствовать, и мотивирующая литература со своими лозунгами о возможности изменить и улучшить всех и всё вокруг уже мало кого мотивирует, но мой основной девиз жизни — «постоянно двигаться». Или «движение — жизнь». И я люблю находить маячок, к которому стремиться. Ну да, это все несколько бессмысленно, но рост и движение — это признаки жизни, а вот застывшая неподвижность — это совсем про другое. (В книге много ценных мыслей, но поданы они под своеобразным соусом, с моей точки зрения).
Еще я занималась биологией. Готовлюсь к ЕГЭ, которое надо сдать, чтобы подтвердить свою квалификацию. Сначала просто читала учебник, а потом начала делать интеллект-карты. По экологии сделала. Совсем другое восприятие материала.
Ну и подготовка к ремонту. 10 дней я разбирала комнату по 30 минут. В этот раз чуда не произошло, и к концу марафона комната еще не была окончательно разобрана. Нужно было еще один-два рывка. Вот почему отчет по марафону в этот раз я написала не сразу же.
Главное, что комнату я в итоге разобрала. В воскресенье (вчера) я съездила в магазин, заказала все стройматериалы. И сегодня (в понедельник) их уже привезли.
Еще за этот марафон я сходила три раза к зубному врачу и удалила первый зуб мудрости, сильно осложнивший мне жизнь. Боялась, но все оказалось не так уж и страшно.
8. Обучение (до 20 января 2018 года).
В новогодние каникулы я решила хотя бы частично закрыть свои хвостики и досмотреть — доработать некоторые онлайн-курсы, на которые не хватило времени в течение учебного семестра. Каждый день по одному видеовебинару продолжительностью примерно два часа. Иногда поменьше, но почти всегда я делала какой-то конспект, вела записи, так что получалось и подольше. В этот раз марафон опять получился не 10-дневный, а скорее, 10-шаговый. То есть было сделано 10 шагов (даже 11) в одном и том же направлении.
Я вспомнила, что такое по-настоящему учиться! Не урывками, не наскоками, а спокойно и вдумчиво. И со светлой выспавшейся головой.
Итак, пройдено три курса.
- Чувство собственной ценности от Саши Иванова. «Чтобы ни думал Думающий, Доказывающий это докажет». Это сказал Роберт Уилсон в книге «Психология эволюции». Если вы считаете, что у вас нет ценности, вам будет очень трудно доказать обратное. Но оказалось, что есть некоторые способы.
Когда я впервые заметила за собой умение саму себя обесценивать, моему удивлению не было предела. Оказалось, что я это делаю ювелирно. Сейчас я стараюсь быть более внимательной. И воспитываю свою Доказывающую часть личности.
- Привычки и блог.
Глубокий и серьезный курс. Я другого от Татьяны Смирновой и не ожидала. Но мне был интересен именно курс про блог, и он, к моему удовольствию, оказался тем, что мне было нужно. Здесь анонс курса по привычкам, здесь — курса по блогу.
По привычкам. Я выбрала дневник. Я все еще в пути. Но три недели пока веду исправно. Пару раз были «срывы», но я вернулась на правильную дорогу.
По блогу. Ах! Мне импонирует манера Екатерины Копейкиной вести вебинары, мне почему-то она кажется немного игровой. И я возвращаюсь к ведению блога, получая удовольствие и радость. Появилось несколько мыслей, которые хотелось бы воплотить.
Я была невероятно удивлена, подведя итоги года. Оказалось, что этот год был сложным, трудным, но он закончился совершенно волшебным выходом, по моим ощущениям, на взлётную площадку. Сразу появился пункт, который захотелось осуществить в следующем году — учиться и планировать свою учебу. Потом много упражнений и мыслей, которые дополнили картинку будущего и разукрасили её в яркие краски. Я думаю, что мне надо поработать в этом направлении, совершенно очевидно, что навык целеполагания мне развивать и развивать. Начало положено!
Я очень люблю учиться. Читать, узнавать новое, расширять свою картину мира. Но это для меня новая учеба, которая требует действий, практики. И мне уже хочется более практических марафонов. И более интенсивных.
7. Итальянская книжка (и кое-что еще) (декабрь 2017 года)
Буду честной. Я провалила этот марафон. Растянула его на целый месяц, еле-еле завершила и, наконец, разрешила себе поставить галочку, что он закончен. Кроме итальянской книжки я планировала дочитать Бальзака и разобрать все свои колготки-чулочки, но на эти подвиги меня не хватило. Только итальянская книжка. Потому что я её читала по дороге на работу. По чуть-чуть. Но до половины я дочитала. Осталось немного — еще 200 страниц.
А всё почему? Потому что новая работа. И хотя я делаю то же самое — преподаю предметы естественно-научного цикла, но новая аудитория со своими ценностями и целями, новые программы требуют другого подхода. А я этого не учла. Думала, что всё будет по-прежнему, только ездить буду в другое место. Ошиблась. А может быть, всё дело в том, что график изменился, у меня два выходных, я успеваю подумать о своей работе и мне хочется делать её лучше? И вместо того, чтобы читать Бальзака, я читаю учебники и методички? Хотя Бальзака жалко.
Ну да, в этом месяце вдохновения у меня на него не хватило, будет в следующем. Зато я с огромным интересом и удовольствием поучаствовала (жаль, что всего два раза была на созвоне) в команде успеха в Закрытом клубе клуба «Пять специй». Это был замечательный опыт! Я поставила три цели на месяц (месяц!), из этих трех целей я осилила полторы (одна была про работу, вторая — про итальянскую книжку, но я думала, что я смогу ее прочитать до конца). Еще полторы — надеюсь доделать на этих каникулах. И благодаря участию в команде я держала фокус на этих целях целый месяц. И продолжаю на них работать. А могла бы, наверное, и сдаться.
И поделюсь здесь своими маленькими радостями — я постриглась (у меня теперь что-то вроде боба на голове, а был длинный хвостик); записалась в спортклуб и купила 20 персональных тренировок (и еще 10 было «бесплатных», так что я теперь на три месяца обеспечена регулярными занятиями спортом); съездила в двухдневный тур по Подмосковью (и теперь мечтаю о следующих поездках).
Ну и с новым годом нас всех! Побольше подвигов, поменьше переживаний! Пусть сбудутся все наши мечты!
Итоги осени 2017
Осень 2017 год началась с неожиданной идеи десять дней подряд делать Приветствие Солнцу. Подряд то есть без перерыва. Так появились марафоны.
Я хотела сделать 600 Приветствий Солнцу за год. Сначала за полгода, за полгода не получилось, хорошо, сделаю за год. За год я тоже их не сделаю. Но за эти три месяца я сделала 194 Приветствия Солнцу — больше, чем за предыдущие полгода. К концу сезона я разболелась, сейчас потихоньку возвращаюсь к моей любимой зарядке. Пока не планируя великих подвигов.
Итальянский язык. Я прочитала книжку про собак, сбежавших от научных экспериментов. И часов 10 еще порадовалась «Пути художника» — La via dell’artista. Такие темпы меня более-менее устраивают, если они сохранятся. Постепенно появляются новые идеи, но я не уверена, что у меня хватит времени и сил осуществить их сейчас.
Чтение на русском. Вдумчиво прочитана первая часть романа Бальзака про куртизанок. Раньше я читала быстрее и больше, но по-другому, неожиданно этот процесс у меня замедлился и изменился.
На последнем марафоне я придумала себе новую систему чтения. Мне надо разобрать домашнюю библиотеку — перечитать (а что-то наконец-то прочитать) и убрать все лишнее. По книге в неделю — и половина одной книжной полки будет разобрана! Заодно переключусь с художественной литературы и потренирую более быстрое чтение.
Разборка вещей и подготовка к ремонту. Вот и не верь в фэн-шуй! 🙂 Скоростная продажа шкафов и смена работы во время марафона с разборкой обуви — для меня достаточно сильные аргументы.
Шестой марафон оказался испытанием на прочность. Но благодаря ему я начала следующую итальянскую книжку (не откладывая до следующего года!), перебрала частично обувь и много думала о том, как вести блог и что в него писать.
У моей осени 2017 года два главных результата.
Первый — я создала блог и группу про марафоны, где фиксирую свой процесс перемен. Я обожаю смотреть, как это происходит у других, а здесь я делаю всё сама.
Второй результат — это более-менее четкие планы на зиму. Ура! Я воспользовалась идеей из блокнота Катерины Ленгольд и прописала цели по трем основным сферам на этот сезон: продолжаю проект с марафонами (и блогом), занимаюсь итальянскими книжками и помню про свою основную работу преподавателя. А как же ремонт? А ремонт весной!
6. Приветствие Солнцу, итальянская книжка, работа над блогом, разборка обуви, планирование (6 ноября — 19 ноября 2017 года)
Ну что, по порядку. На этот марафон я очень много всего себе задумала. Хотела написать, что слишком много, потому что удалось сделать не все и не совсем так, как было задумано. Но, на самом деле, не слишком. Каждое задание подразумевало минут 15 концентрации, только «работа над блогом» — побольше. И 5 раз за день сконцентрироваться на чем-то , помимо работы, семьи и уже привычного фрирайтинга, вот это оказалось для меня достаточно серьезной нагрузкой. Возможно поэтому я и разболелась в середине марафона, запаниковала и начала его потихонечку саботировать. Пришлось растянуть один день на три (с 10 по 12 ноября) и еще один день на два (13 и 14 ноября). Потом я собралась, вернулась в нормальное русло и готова поделиться результатами.
Из-за болезни от Приветствия Солнцу (ПС) пришлось отказаться на шестой день марафона. Это и выбило меня из колеи. Первая неудача. К тому же это означало, что я не смогу доделать свои 600 ПС до конца года. Как грустно! Пришлось решить, что надо просто сделать эти 600 ПС и посмотреть, как много времени у меня на это уйдет. И потом откорректировать цель на ускорение и увеличение нагрузки.
Я начала читать пятую книжку на итальянском языке. Шпионский роман. Читала по 5 страниц в день, было пару дней перерыва, когда было совсем плохо. Читается достаточно легко, но незнакомые слова есть. Я их выписываю в блокнотик. Думала, что получится прорабатывать их со словарем, но не сложилось. Прочитано 60 страниц из 417. Интересно, дочитаю ли я ее до конца года? Для меня это будет огромный прорыв — две книжки меньше, чем за полгода.
Работа над блогами — это основное задание шестого марафона и, можно сказать, что оно удалось. Я написала отчет про прочитанную итальянскую книжку в свой блог, посвященный итальянскому языку, выписала 10 цитат из романа «Блеск и нищета куртизанок» в этот блог, еще я начала читать «Пиши, сокращай» М. Ильяхова и Л. Сарычевой (ой, какая классная у них страничка!) и много писала для себя, пытаясь определить, что мне нужно от блога и как понять, достигла ли я своих целей. В общем, времени потрачено было немало, уж по этому параметру я проработала свое третье задание.
Помните мой чек-лист внешнего вида? Там много простора для творчества, я выбрала заняться чисткой пространства. Первый пункт — обувь, значит, будем избавляться от лишней обуви. Результат — выкинуто семь пар. Еще три — очень хочется от них избавиться, но они практически не ношеные, рука не поднимается. Они мне просто не нравятся. Пока отложила.
Последний пункт — планирование. Здесь я посыпаю голову пеплом и говорю, что написать план на следующий день у меня получилось только в первый день. Вот! Вот с чего все началось и чуть не закончилось! С того, что я дала себе слабиночку и разрешила не выполнять этот пункт! А мой внутренний обвинитель-то не дремлет, вот и дал мне сбой в виде острого трахеита на неделю. Ох уж эта психосоматика!
* Во время написания этого поста было съедено 75 г сыра бри и одно пирожное картошка.
10 цитат из романа «Блеск и нищета куртизанок»
- Они могли наблюдать, несмотря на бесформенное одеяние, самое волнующее из зрелищ — женщину, одушевленную истинной любовью. … Юные старцы, как и старые юнцы, поддавшись очарованию, позавидовали высокому дару Люсьена превращать женщину в богиню. … Где источник того огня, что окружает сиянием влюбленную женщину, отмечая ее среди всех?
- Вы достаточно хороши, чтобы он пожелал торжествовать свою победу перед лицом света и с гордостью выставлять вас напоказ как парадный выезд! Если бы он тратил только деньги! Но он тратит время, силы; он утратит вкус к прекрасным возможностям, которые ему желают создать. … Что касается вас, то, поднявшись временно в высшие сферы, вы рано или поздно обратитесь к прежней жизни, ибо в вас нет той стойкости, которая дается хорошим воспитанием и помогает противостоять пороку в интересах будущего.
- Со времени своего возвращения в Париж Люсьен вел себя так осмотрительно, что должен был возбудить зависть всех прежних друзей, чего он и добился; между тем единственной его местью служили его успехи, бесившие их, а также его безукоризненная внешность и уменье держать людей на расстоянии. … Люсьен был обязан рассказывать и каждый вечер рассказывал аббату о самых пустых событиях дня. Благодаря советам своего наставника он обезоруживал наиболее изощренное любопытство — любопытство света. Скрытый под маской английской серьезности, защищенный редутами, которые воздвигает осторожность дипломатов, он никому не предоставлял права или случая ознакомиться со своими делами.
- ..Так вот, надобно обнаружить нечто большее, чем талант, чтобы ощипать птицу, посланную нам судьбой; как и в любой игре, в этой рулетке есть счастливые и несчастливые ставки. … Люсьен был для него больше чем сын, больше чем любимая женщина, больше чем семья, больше чем жизнь, — он был его местью; и так как сильные души скорее дорожат чувствами, чем существованием, он связал себя с ни нерасторжимыми узами.
- Несмотря на все эти недостатки, несмотря на доскообразную фигуру, у нее был тот величественный вид, та горделивость осанки, короче говоря, то нечто, что дается воспитанием и породой, что обличало в ней девушку из хорошего дома и чем, быть может, она была обязана строгости своего наряда. Она так искусно укладывала свои пышные, густые, длинные волосы, что они могли бы украшать красавицу. Ее хорошо поставленный голос звучал чарующе. Она пела восхитительно.
- К тому же, как вчера сказал Корантен, никто не доверяет ни ловкости, ни уму семидесятилетнего старца… Ах! Зачем я пристрастился к обедам у Бери, к тонким винам… к песенкам вроде «Мамаша Годишон»… к игре, как только я при деньгах! Чтобы завоевать положение, мало одного ума, как говорит Корантен, надобно еще держать себя с умом!
- Расточительность миллионеров может сравниться лишь с их жадностью к наживе. Как только дело касается их прихотей, страстей, деньги для этих крезов ничто, — и верно, им труднее ощутить какое-либо желание, нежели добыть золото. Наслаждение — самая большая редкость в этой жизни, богатой волнениями крупной биржевой игры, пресытившими их черствые сердца. … В час ночи барон Нусинген, спрятанный в мансарде, где спала Европа, терзался всеми тревогами счастливого любовника. Он жил полной жизнью, ему казалось, что кровь его готова была брызнуть из кончиков пальцев, а голова лопнуть, как перегретый паровой котел. «Я наслаждался душевно больше, чем на сто тысяч экю».
- Нет ничего неподвижнее и безучастнее человека, сраженного несчастьем.
- Внезапный взрыв юношеских страстей в сердце старого хищника — одно из социальных явлений, легче всего объясняемых физиологией. Подавленная бременем дел, придушенная расчетами и вечными заботами в погоне за миллионами, молодость, с ее возвышенными мечтаниями, оживает, зреет и расцветает подобно брошенному зерну, давшему пышное цветение под лаской проглянувшего осеннего солнца, — так давняя причина, повинуясь случайности, приводит к своему следствию.
- Жизненная сила, равномерно распределенная в человеке, создает глупца или же посредственность; распределенная неравномерно, она порождает некую чрезмерность, именуемую гением и показавшуюся бы нам уродством, будь она зрима и осязаема. Тот же закон управляет телом: совершенная красота почти всегда отмечена холодностью либо глупостью.
5. Никакого чтения! Разборка дома, уход за собой и опять планирование дня (25 октября — 4 ноября 2017 года)
После четвертого марафона, когда чтению было посвящено практически все свободное время, я решила устроить перерыв. И в своей работе с книгой «Путь художника» на итальянском я как раз дошла до четвертой недели, в которой Джулия Кэмерон настойчиво уговаривает своих читателей отказаться от чтения хотя бы на неделю. В общем, все сошлось.
Совсем-совсем отказаться от чтения я не смогла. Остались социальные сети (я старалась сократить это время, работа мне помогала). Главное — что я не читала в метро, а еще (и это было прекрасно!) — не играла в телефон и старалась вообще не брать его лишний раз в руки. Устроила отдых глазам.
Чем же заниматься девушке дома, если не читать? Наконец-то мои руки и мое внимание добрались до самого дома. И до меня самой. Теперь я не могла отвлекаться на «освоение новых сфер жизни и получение новых знаний». У меня было время (и задание!) заняться насущными проблемами.
Мои насущные проблемы на начало марафона были такими. У меня стояли три больших шкафа, от которых я уже давно хотела избавиться. Слишком большие, слишком громоздкие, неуютные и к тому же связанные с воспоминаниями о трудном периоде жизни. Летом я начала планировать освобождение, но дальше дум дело никак не двигалось.
Пятый марафон, по полчаса в день и… вуаля! На пятый день фотографии со шкафами загружены на авито, написано объявление, я ставлю себе галочку, что дело сделано. Дальше произошло то, от чего я до сих пор прихожу в себя (уж слишком неожиданными оказались перемены). В этот же день через часа три мне позвонили, а на следующий день приехали и забрали эти, теперь уже не мои, шкафы. УРА!!! Сколько при этом высвободилось энергии! Я два дня летала и с трудом сосредотачивалась на окружающем мире!
Разборка, конечно, на этом не закончилась. Процесс работы с прошлым и с самоосознанием продолжается, он очень эмоциональный, не зря я постоянно стараюсь отвлечься от него на книжки и на учебу.
Следующее задание помогало мне переключаться и отвлекаться от негативных эмоций, не используя книги. Это многими любимый уход за собой. Моя рассеянная натура не позволяет заниматься им настолько регулярно и настойчиво, как того требуют глянцевые представления; уговариваю себя тем, что процесс очень похож на гораздо более полезную медитацию.
Перемены начинают проявляться внешне. От этого у меня возникает ощущение небольшого праздника! Я все больше убеждаюсь, что мои марафоны работают, и рада поделиться этим убеждением с вами, мои читатели.
4. Много чтения (Бальзак и «La via dell’artista») и планирование дня (14-23 октября 2017 года)
У меня случился марафон замедления. Я много, но медленно-медленно читала. Совершенно необычное ощущение.
Схема действий по работе над романом Бальзака «Блеск и нищета куртизанок» сначала была такой: читала страничку и формулировала фразу, пересказывающую сюжетную линию. На третьей страничке я нашла симпатичное выражение, достойное быть записанным. Потом замечательное описание женщины. Дальше — огромное количество афоризмов и любопытных деталей. Я читала за час не больше 20 страниц! За 10 дней прочитано 190 страниц. Первый раз в жизни я так медленно и вдумчиво читала художественное произведение!
Мне понравилось! Если бы я только не переживала и не изводила бы себя ожиданиями грандиозных результатов. Только во второй половине марафона я расслабилась и втянулась в процесс. Это, наверное, очередная сканерская фишка: когда я увидела перспективу смены деятельности, я смогла получать удовольствие от настоящего момента.
«Путь художника» на итальянском я начала читать еще в июле. На смартпрогрессе завела себе уютную цель «100 часов с «La via dell’artista». Выписывала туда разные любопытности — несоответствия в переводе, симпатичные нюансы передачи мысли в разных языках. Потом сентябрь, будни, работа, школа, итальянская книжка… И вот — небольшая передышка. И можно вернуться к Джулии Кэмерон и вдохновиться ее обещаниями обязательных перемен к лучшему (при условии регулярного написания утренних страниц и посещения загадочных творческих свиданий). Обожаю ее!
И третий пункт (в этот раз марафон получился тройным!) — планирование дня. Ну не все же книжки читать. Давно хотела добавить этот пункт в свой режим. О пользе и необходимости этого занятия можно разговаривать часами, само упражнение длится минут 15. Ну может чуть больше, если записать события прошедшего дня. Развиваю чувство перспективы.
3. Приветствия Солнцу (4*6 + 3*8 + 3*6) и 15 страниц итальянской книжки (3 — 12 октября 2017 года)
В этот раз сделала сдвоенный марафон. Сканерам — привет! Довольна, двойные усилия заметно сильнее прокачивают. Обнаружила, что основная идея марафонов — в развитии концентрации, а сдвоенных марафонов — в развитии умения переключаться с одной концентрации на другую.
Приветствия Солнцу.
Видели много цифр в заголовке? Это моя хитрая схема — марафон в марафоне. Четыре дня делаю по 6 подходов, три — по 8 (запредельная для меня цифра) и еще три — по 6. Сегодня (первый день после марафона) я себя на зарядку не подняла. Что печаль. Ну ничего — завтра вернусь.
У меня праздник! В позе «Собака мордой вниз» я наконец-то достала пятками до пола!
15 страниц итальянской книжки.
Я ее дочитала! На месяц раньше, чем если бы читала каждый день по 5 страниц. Последние дня три очень трудно пришлось — много было дел по работе, концентрироваться на книжке не хотелось совсем, читала уже перед сном, чтобы поставить себе эту галочку.
Придумала себе целый план по «итальянским марафонам», чтобы выйти на новый уровень. Следите за эфиром! 🙂